Eine erholsame Nacht unterstützt die Körperfunktionen und lässt Dich beim Aufwachen ausgeruht fühlen. Schlaf spielt eine Rolle für die körperliche Erholung, die Konzentration, die Regulierung der Stimmung und die Funktion des Immunsystems.

Wiederholter Schlafmangel kann dagegen das körperliche und seelische Wohlbefinden beeinträchtigen. Er kann Müdigkeit und Reizbarkeit verstärken, die Aufmerksamkeit senken und alltägliche Aufgaben schwerer machen.

Ausreichender Schlaf kann deshalb helfen:

• die Aufmerksamkeit und Konzentration zu erhalten

• die körperliche und muskuläre Erholung zu unterstützen

• die normale Funktion des Immunsystems zu unterstützen

• Stimmung und Stressniveau zu regulieren

• Müdigkeit und Schläfrigkeit tagsüber zu begrenzen

• die Erholung nach körperlicher Belastung zu fördern

• zum allgemeinen Gleichgewicht des Körpers beizutragen

Die ideale Schlafdauer ist aber nicht für alle gleich. Entscheidend ist ein Schlaf, der lang und erholsam genug ist, damit Du beim Aufwachen ausgeruht bist.

Es gibt nicht die eine ideale Position für alle. Die richtige Wahl hängt vor allem von Deinem persönlichen Komfort, Deinem Körpertyp und möglichen Empfindlichkeiten an Rücken, Schultern oder Hüften ab.

In Rückenlage bleibt die Wirbelsäule meist in einer recht neutralen Position, sofern Matratze und Kissen passend stützen.

Auch die Seitenlage ist sehr verbreitet. Sie kann bequem sein, übt aber auf bestimmte Körperstellen, vor allem auf Schultern und Hüften, mehr Druck aus als andere Positionen. Die Wahl der Matratze kann deshalb für Menschen, die hauptsächlich so schlafen, besonders wichtig sein.

In Bauchlage wird der Nacken dagegen über längere Zeit gedreht, und sie ist nicht unbedingt für jeden geeignet.

Am wichtigsten ist, eine bequeme Position zu finden, in der Du ohne Verspannungen und ohne häufiges Aufwachen schläfst.

Verschiedene Traditionen bringen die Ausrichtung des Bettes mit der Schlafqualität in Verbindung. Empfehlungen wie die, immer mit dem Kopf nach Norden zu schlafen, sind jedoch wissenschaftlich nicht ausreichend belegt, um sie als allgemeine Regel zu betrachten.

Die Einrichtung des Schlafzimmers kann dennoch zum Wohlbefinden beitragen. Ein ruhiger, dunkler, gut gelüfteter Raum mit angenehmer Temperatur schafft in der Regel eine Umgebung, die den Schlaf fördert.

Den Standort des Bettes kannst Du auch nach praktischen Gesichtspunkten wählen: Bewegungsfreiheit im Raum, Lärm, Licht durch die Fenster oder einfach danach, wie wohl Du Dich im Raum fühlst.

Es gibt keine Uhrzeit, zu der alle schlafen gehen sollten. Die ideale Schlafenszeit hängt vor allem von Deiner Aufwachzeit, Deinem Lebensstil und Deinem persönlichen Schlafbedarf ab.

Für viele Erwachsene ist es ein guter Richtwert, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Auch Regelmässigkeit spielt eine Rolle: Wenn Du ungefähr zu den gleichen Zeiten ins Bett gehst und aufstehst, kann das helfen, den Schlafrhythmus des Körpers stabil zu halten.

Statt nach der perfekten Schlafenszeit zu suchen, ist es sinnvoller, eine Routine aufzubauen, die zu Deinem Alltag passt und Dir genug Schlaf ermöglicht.

Mit ein paar einfachen Gewohnheiten schaffst Du gute Voraussetzungen zum Einschlafen:

• Schlafens- und Aufstehzeiten möglichst regelmässig halten

• sehr schwere Mahlzeiten direkt vor dem Zubettgehen vermeiden

• ein ruhiges, dunkles, bequemes Schlafzimmer schaffen

• eine Bettausstattung wählen, die zu Deinen Vorlieben und Deinem Körpertyp passt

• Reize vor dem Zubettgehen reduzieren, wenn sie das Einschlafen verzögern

• Dir genug Zeit zum Schlafen nehmen, passend zu Deinem Bedarf

Guter Schlaf hängt nicht von einem einzigen Faktor ab. Regelmässigkeit, Schlafumgebung, Alltagsgewohnheiten und der Komfort der Bettausstattung können alle zu erholsamen Nächten beitragen.